E杯胸、蚊子腰、蜜桃臀三连击！99年国产健身女神简直太撩人了

如果不习惯加高上半身操习的话，也可以仰躺在石头操习「跳高颊桥」。引荐操习4四组，每四组12次。

斯洛文尼亚分手臂双脚

同样的，斯洛文尼亚分手臂双脚也是一个单侧脚部训操，它在诱发弱化颊肌的同时，还能适当消除两旁肌肉四组织不均衡难题。

为了发挥作用其最佳操颊缺点，同样恰当同一时间移同一时间手臂，拉大它与坐椅之间的西南方，以确保安全在下双脚到底时，同一时间手臂膝盖大约圆形90度角凸起。此外同样确保上半身椿立、基本挂钩。引荐操习4四组，每四组每侧12次。

貌似颈同一时间深双脚

享有盛誉“脚部训操之王”的「深双脚」，能年底诱发弱化颊大肌、股四头肌、腘绳肌等基本脚部肌群，其对颊手臂肌肉四组织形体的塑造，生命力的提升缺点，几乎是其他任何节奏都没有替代的！

在操习时，必须双手持貌似在身同一时间。确保安全基本挂钩、腰部勇往直前缄默，在能力范围内尽可能随之地下双脚，确保安全节奏极具依靠。上引离去时，可在顶峰处略为中断，变形屈曲颊肌。引荐操习4四组，每四组12次。

相扑貌似深双脚

相扑貌似深双脚，则需在除此以外深双脚的为基础，适度容许双手臂间距操习。由此在训操颊大肌的同时，还能积极调动两旁的颊中肌，与大手臂后侧的内收肌发力，让你享有极为柔软仿射的翘颊美手臂。引荐操习4四组，每四组12次。

貌似硬拉

硬拉，这个复合脚部训操节奏，这样的话大家都不陌生吧！它能适当弱化颊肌、腘绳肌，由此使颊部形体来得加柔软上翘。

操习时，双手抓握貌似在同一时间，并同样确保腰部勇往直前缄默。俯从前引颊部，一椿想象腘绳肌倾向拉伸；只需延展髋部侧向，在顶峰时可略为中断，变形屈曲颊肌，以收成最佳操颊缺点。引荐操习4四组，每四组12次。

单手臂貌似硬拉

最后，以一手臂站立、另一手臂安放坐椅正上方的勇往直前操习硬拉，能将形变大部分在一侧的颊手臂肌肉四组织上，消除两旁肌肉四组织不均衡难题。值得同样是对于没有稳定单手臂站立，操习这一节奏的恰巧来说，借助坐椅常规不失为一种最佳替代方式；整体节奏照此与之同一时间的“貌似硬拉”相似。引荐操习4四组，每四组每侧12次。

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