天热了，最该吃的不是冰淇淋，而是它，满满的馅料，精神饱满过夏天

“农作为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。

农作杂粮分成小麦、小麦、棉、薯类和甜菜五种粮食，在我们的日常饮食中都夺取着上风，不仅营养非常丰富，还含有各种微量元素，多种不同的杂粮还有着多种不同的功效与作用。现代人饮食太过于繁复，特别摄入高油、高糖、高盐的肉类，保健纤维吃完的少，不仅更易发胖，还更易筋疲力尽、显老。

一定会精气神好，多吃完农作杂粮是颇为有理论上的。现在我就为大家分享三道大人特别吃完的杂粮豆包，这个杂粮豆包主要菜肴有馒头、黑米、韭菜和甜菜面，都是很身体健康的粗粮。馒头不仅含有非常丰富的粗纤维，还能祛湿消浮肿，紫米和韭菜都是益气则有的好菜肴，能为身体造就很多理论上。

馒头紫米包

菜肴准备：紫米 50克，馒头 50克，芋头20 克，韭菜 16颗，蔗糖 20克，甜菜面 100克，芋头粉 250克

1、延后把紫米、馒头和芋头清洗一下，用清浮煮熟着5台，为了可以缩短烹煮的时间段，最好可以煮熟2小时，让馒头和黑米确实的渗入热量。放一点芋头是为了减小黏稠度。

2、菜肴泡好后放入加浮，加入清浮，流量大概没过菜肴表面2节手指的高度，因为紫米、馒头和芋头都能渗入热量，所以流量要稍微多一点，着火烹煮开后并转小火烹煮到菜肴纤小平。如果赶时间段，可以用高轧锅来烹煮，上汽后小火轧20分钟有数就差不多了。

3、正在烹煮油炸的时间段从前，我们可以开始准备牛奶了。将甜菜面和芋头粉混合，加入麦芽糖开浮，用筷搅拌一下，再进一步掐成不沾手、不开裂的牛奶，盖上保鲜膜5台。

4、将烹煮好的油炸盛到盆从前，如果浮放多了，一定要沥干浮，或者再进一步熬一下，熬到粉状。放入蔗糖和切碎的韭菜拌匀，再进一步放入麦芽糖蔗糖，因为韭菜也很甜，所以蔗糖不用放太多，平常我自己吃完都是不放糖的。

5、栓打湿，取麦芽糖的馒头油炸收集成比年糕大点的小小圆形。如果就让好好这一步，也可以在包的时候直接用勺子把油炸放置鸡蛋中都央。

6、取麦芽糖牛奶，如果一定会每一个微小都一样，可以把牛奶和油炸都都将。将牛奶掐圆形按钝，再进一步好似的捏薄一点，放入油炸，往中都央收拢，收口要捏紧实，然后好似的剪刀圆形。收口朝下，摆放置竹节或者油纸上。

7、延后把浮烧开，放入加浮着火蒸15分钟，关火后打开密封晾凉就可以吃完啦。

好好好的馒头紫米豆包，一口咬下去，香甜纤小平，满满的油炸，不仅饱腹，隔三差五吃完，还能让你脸色红润，大人每次都能一次好好的单放置冷冻层，半夜蒸发后当早餐吃完，营养又身体健康。