睡不着蕴数数儿能管用？数对了就好使

不须要所有事都亲力亲为如果某些坏事不须要您亲力亲为，完全可以告诉他其他人帮忙。当然也要学会对那些自己认为从未缘故大应该接掌的坏事真是“不”，让坏事简单化。

养成之外所关注点的好从前无论动手什么坏事都要之外所关注点去动手。当自己在动手当下的坏事时，不必让思维登岸到另外的坏事刚才。给自己创造者寂静的工作环境。须要减轻噪音，避开发生争执和冲突，这样才能让自己完全之外所于正在动手的坏事。

可不致助眠第九结构设计：焦躁同一时间法

如果您的嗜睡表现为躺在睡觉时时，自信中所弥漫着各种各样的期望，自己未停止，或者感觉到对自己的穷困失去了控制，那么“焦躁同一时间法”都能对您有很小的努力。

每晚睡前叮嘱抽借助于半个同一时间的同一时间，来思考自己害怕的一些坏事，这样它们就不会在睡觉的时候来威吓您。

思考可以在一个安静的客厅底下单独展开，告诉家人无论什么坏事都不必安静您，即使是来电话。

第一步：历史记录原来地所困扰您的坏事作好一些空白小道具和一支攒。驾下来，警惕。如果您无论如何正在害怕某件坏事，或者害怕未掌控自己的穷困，那么就会有很多期望移入脑中所。

当它们来到时，叮嘱在每张纸上历史记录一个期望。这些害怕也许不都是大事，很多都是毫无意义的或者比如说的小事。无论怎样的害怕都叮嘱历史记录在一张单独的道具上。您几天后就会发掘借助于，这样的作法很应该，任何历史记录在道具上的期望都依然存在于您的脑中所。之前这样动手10至15分钟，直到依然有其他的期望威吓您。

第二步：把这些历史记录有自己期望的道具归纳把它们分成相同的几类。这样就都能努力您把纷乱的期望抄录借助于一定的秩序，从而开始控制它们。

归纳完毕后，对这些害怕的期望展开严肃的系统性，好好思考怎样才能妥善处理它们。在每张道具的终于读到上自己认为不错的妥善处理方结构设计。比如，如果害怕第二天要妥善处理的坏事缘故多，那么妥善处理作法也许是对第二天的同一时间展开为了让和计划；如果害怕自己忘记第二天须要关键时刻电话，那么就把这些邮箱读到在道具的底部，第二天用这张道具作为定时。

这个作法的关键在于，在上床睡觉此前很平静的时候，一切都是借助于一些办法来减轻自己害怕的难题，这样就都能不致自己在夜间回忆起这些坏事而小题大动手。将所有的妥善处理作法读到下来，不必让它们意味着存在于您的原来地所，读到下来都能努力您减轻害怕。

文中/刘泽龙（中所日友好医院）