白米饭的升糖指标比可乐还高？白米饭还能吃吗？华西医院的营养师这样说

发布时间：2025年07月29日 12:18

玉米复合调味料，餐后食欲当中间体就能大幅度增颇高。同时应保证蛋白质供应，降较差多种玉米摄入总量总量，便积极运动紧紧，加强肌肉，增颇高餐后食欲。

每个人的生理状况、活动强度、卫生完全等相异，无需的光子相异，摄入总量的玉米的总量也就会不一样。必要时可以去医院糖类重症，咨询专业的糖类师，规章个体化饮食习惯方案。

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升糖Index较差的喂养就该多主食，

升糖Index颇高的就该较少主食？

通常将胺基酸的GI倍数定为100。一般GI≤55为较差GI喂养，55~70为当中GI喂养，≥70为颇高GI喂养。

一般而言，食欲Index越较差的喂养对食欲的升颇高当中间体越小。GI是计总量喂养激起餐后食欲当中间体的一项有效生理学参数。但有两个要注意到的地方：

果糖的基础上；相异喂养的果糖酸度是相异的；

②GI为一个一般来时说倍数，不必定总量反映实际摄入总量喂养后的食欲当中间体。此外，即使是食欲Index较差的喂养，如果主食了很多，食欲还是就会总体升颇高。

餐后食欲水准除了与喂养GI有关外，还与喂养当中果糖的酸度相关联。而且，我们一般主食的喂养都是复合的，而不是只主食玉米，因此，用单一指标来计总量喂养是不科学的。

此外，喂养GI倍数不仅有和喂养成熟度有关，还受到原料、调味料模式等考总量的受到影响。若普通人以GI倍数颇长短考虑喂养可能就会造成了错误。因此转回果糖酸度及喂养总体积、密度等考总量，仅有看GI倍数有失偏颇。另外，除此以外一种喂养和复合喂养的GI倍数也有很大差异。

常见喂养GI倍数

（点击查询大图）

切记：不是GI倍数较差的喂养就可以上当主食，GI倍数颇高就不必主食。喂养对食欲的受到影响和喂养总量以及和什么喂养混搭有间的关系。

终于时时刻刻大家：食欲颇高的人和想要体重增加的人在饮食习惯特别必要三餐和加餐都要不间断定总量，适当考虑较差GI玉米，较粗混搭；多主食玉米，水果适总量；喂养品种多样化，注意到餐前顺序。具体情况怎样混搭？主食多较少？众所周知向专业糖类师咨询哦~

编辑：Mkiki 测总量学：巫山

图片；也：123rf soogif 局域网《当东亚本地人午餐读物（2016）》

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