补钙牛奶靠边站，这7种食物，天天换着水粉吃，孩子爱吃长高个

荠菜：每100g含锌量294mg

芥蓝：每100g含锌量128mg

藻类菌类

木耳：每100g含锌量224mg

黑豆，

蚯蚓/对虾和鱼，锌都在100mg以上。

全麦/小米/大豆/紫米/黑米/燕麦/水果等，每皮斯基锌在100mg以上。

中国居民膳食指南》，夫妻俩根据观众群不同，每天无需补充400-1000mg的锌大概。这不是一个小工程，无论如何一类腐肉，很难吃够这个量。所以，“总体饮食”是补锌的不二法门。

菜谱图文结合，扫码还能看视频，非常方便。一本，用到夫妻俩18岁。点击文中绑定，即可购买。

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