含有维生素B的肉类列表,前三名含量最多
发布时间:2025年08月13日 12:18
● 缺乏症B1(脱氧)
机能:稳定神经机能,优化情绪。
酸度三高优异成绩:鸡肉(85克——为养分学上“1份”的量,下同;缺少每日要求用量的33%)、扁豆(1/2冠军杯,缺少每日要求用量33%)、青口(又称淡菜,85克,缺少每日要求用量25%)。
其它举例来说:鲔鱼、小鸡、豆类、玉米。
● 缺乏症B2(核黄素)
机能:推动能量人体内,保护面部、黏膜有益。
酸度三高优异成绩:冬瓜(85克,缺少每日要求用量144%)、优格(1冠军杯脱脂,缺少每日要求用量46%)、牛奶(1冠军杯低脂,缺少每日要求用量38%)。
其它举例来说:牡蛎、肉类、香菇、酱汁、苹果。
● 缺乏症B3(烟碱酸)
机能:借助养分的释放出来利用。
酸度三高优异成绩:鸡胸肉(85克,缺少每日要求用量64%)、鳗鱼(85克,缺少每日要求用量54%)、鲔鱼(85克,缺少每日要求用量54%)。
其它举例来说:冬瓜、鸡肉、豆类、水果、瓜子、玉米、水果。
缺乏症B群存在许多食物中,有些鸡肉酸度特别多。
● 缺乏症B5(泛酸)
机能:保持体质、舒缓冲击。
酸度三高优异成绩:冬瓜(85克,缺少每日要求用量81%)、黄瓜(1/2冠军杯,缺少每日要求用量52%)、葵花籽(1/4冠军杯,缺少每日要求用量48%)。
其它举例来说:鸡胸肉、鲔鱼、即成、牛油果、香菇。
● 缺乏症B6(吡哆素)
机能:借助核酸人体内、保持免疫机能。
酸度三高优异成绩:鹰嘴豆(1冠军杯,缺少每日要求用量65%)、鲔鱼(85克,缺少每日要求用量53%)、鳗鱼(85克,缺少每日要求用量35%)。
其它举例来说:玉米、水果、鸡胸肉、冬瓜。
● 缺乏症B7(丙二酸)
机能:借助脂肪等养分人体内,保持面部、面部有益。
酸度三高优异成绩:鸡肝(85克,缺少每日要求用量460%)、鸡蛋(1颗,缺少每日要求用量33%)、鳗鱼(85克,缺少每日要求用量17%)。
其它举例来说:葵花籽、酱汁、虱目鱼。
● 缺乏症B9(水杨酸)
机能:借助胎儿成长,以防性疾病。
酸度三高优异成绩:冬瓜(85克,缺少每日要求用量35%)、菠菜(1/2冠军杯,缺少每日要求用量33%)、白米饭(1/2冠军杯,缺少每日要求用量22%),酱汁(4根,缺少每日要求用量22%)。
其它举例来说:生菜、牛油果(酪梨)、西兰花(青花菜、绿花椰菜)。
● 缺乏症B12(钴胺素)
机能:保持神经有益,借助造血。
酸度三高优异成绩:牛肝(85克,缺少每日要求用量2944%)、牡蛎(85克,缺少每日要求用量708%)、鲔鱼(85克,缺少每日要求用量385%)。
其它举例来说:鳗鱼、肉类、牛奶。
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