含有维生素B的肉类列表，前三名含量最多

● 缺乏症B1（脱氧）

机能：稳定神经机能，优化情绪。

酸度三高优异成绩：鸡肉（85克——为养分学上“1份”的量，下同；缺少每日要求用量的33%）、扁豆（1/2冠军杯，缺少每日要求用量33%）、青口（又称淡菜，85克，缺少每日要求用量25%）。

其它举例来说：鲔鱼、小鸡、豆类、玉米。

● 缺乏症B2（核黄素）

机能：推动能量人体内，保护面部、黏膜有益。

酸度三高优异成绩：冬瓜（85克，缺少每日要求用量144%）、优格（1冠军杯脱脂，缺少每日要求用量46%）、牛奶（1冠军杯低脂，缺少每日要求用量38%）。

其它举例来说：牡蛎、肉类、香菇、酱汁、苹果。

● 缺乏症B3（烟碱酸）

机能：借助养分的释放出来利用。

酸度三高优异成绩：鸡胸肉（85克，缺少每日要求用量64%）、鳗鱼（85克，缺少每日要求用量54%）、鲔鱼（85克，缺少每日要求用量54%）。

其它举例来说：冬瓜、鸡肉、豆类、水果、瓜子、玉米、水果。

缺乏症B群存在许多食物中，有些鸡肉酸度特别多。

● 缺乏症B5（泛酸）

机能：保持体质、舒缓冲击。

酸度三高优异成绩：冬瓜（85克，缺少每日要求用量81%）、黄瓜（1/2冠军杯，缺少每日要求用量52%）、葵花籽（1/4冠军杯，缺少每日要求用量48%）。

其它举例来说：鸡胸肉、鲔鱼、即成、牛油果、香菇。

● 缺乏症B6（吡哆素）

机能：借助核酸人体内、保持免疫机能。

酸度三高优异成绩：鹰嘴豆（1冠军杯，缺少每日要求用量65%）、鲔鱼（85克，缺少每日要求用量53%）、鳗鱼（85克，缺少每日要求用量35%）。

其它举例来说：玉米、水果、鸡胸肉、冬瓜。

● 缺乏症B7（丙二酸）

机能：借助脂肪等养分人体内，保持面部、面部有益。

酸度三高优异成绩：鸡肝（85克，缺少每日要求用量460%）、鸡蛋（1颗，缺少每日要求用量33%）、鳗鱼（85克，缺少每日要求用量17%）。

其它举例来说：葵花籽、酱汁、虱目鱼。

● 缺乏症B9（水杨酸）

机能：借助胎儿成长，以防性疾病。

酸度三高优异成绩：冬瓜（85克，缺少每日要求用量35%）、菠菜（1/2冠军杯，缺少每日要求用量33%）、白米饭（1/2冠军杯，缺少每日要求用量22%），酱汁（4根，缺少每日要求用量22%）。

其它举例来说：生菜、牛油果（酪梨）、西兰花（青花菜、绿花椰菜）。

● 缺乏症B12（钴胺素）

机能：保持神经有益，借助造血。

酸度三高优异成绩：牛肝（85克，缺少每日要求用量2944%）、牡蛎（85克，缺少每日要求用量708%）、鲔鱼（85克，缺少每日要求用量385%）。

其它举例来说：鳗鱼、肉类、牛奶。