建议中老年：45岁后，牢记“三不做、五要吃”，做好自我管理，腿脚灵巧身体棒

随着成年人的快速增长，引人注意是45岁紧接著，我们躯体的钙更快流失，牙齿也开始劣化，加上曾一度错误的爱国运动方式，在上动手、爬坡、下手脚时会容易成现腿脚呼吸困难的情况。

除了要即刻就医，从与世隔绝中做好一个组织，坚持三不原则：不攀登、不打太极拳、不负重上楼，少下手脚。还要在乳制品上做成变动，多吃所含钙质、肝细胞的食物。

如：果汁、姜制品、贝外层类工业品、蹄折、花胶、猪蹄、牛脚等等。下述为大家分享几道用所含钙质、肝细胞的食材制做的美食菜谱，喜欢的就美术品起来吧。

果汁

桂花炖果汁

食材准备好：果汁 2盒、桂花 12颗、菱角 1把

1、桂花月内用白石烘干一会儿，害怕上火的可以将桂花对半切开去掉枣核。菱角洗手污垢可用。

2、将果汁取出到炖盅里头，加到桂花，盖上盘子，隔水炖一个全程。

3、一全程后关火，加到菱角，盖上盘子让菱角在果汁里头烘干15分钟就可以吃啦。

姜浆

核桃莲子姜浆

食材准备好：小麦 20克、美味核桃 50克、白莲子 20克、米酒 适度

1、将小麦和白莲子洗手一下，用白石烘干30分钟。美味核桃蘸后切成小块。

2、把小麦、核桃和莲子加到破壁机里头，取出600毫升白石，顺利完成姜浆功能性。

3、做好后加到适度米酒烹调即可。

外层软体动物工业品

生豉牛盅

牛鸡 1000克、生豉 16只、柱候醋、菜式醋、豉煤油、生抽各 1大匙、葱姜蒜

1、牛斩成小块，用白石洗污垢沥干水气，重新加入盐 1茶匙、白糖 少许、豉煤油 1大匙、配料 2大匙、白胡椒粉少许、糖浆 1茶匙拌分量，腌制15分钟。

2、豉鸡加生粉抓成脏东西，取出白石清洗两遍可用。碗里头加到柱候醋、菜式醋、豉煤油、生抽各 1大匙，重新加入一碗白石烘烤可用。

3、热锅下煤油加到牛块翻炒金黄可用，准备好一个砂锅，滚少许煤油，加到葱姜蒜爆香，取出煮好的牛块。取出调好的醋汁，失火煮熟开后转中小火煮煮熟5分钟。

4、5分钟后加到生豉鸡，盖上锅盖，从锅边淋入配料，中火煮3分钟，烘烤后即可开吃

花胶

金汤粗粮烩花胶

食材准备好：牛汤 适度、花胶 8个、汁 适度、红腰姜（或桂花、菱角）少许、玉米 1棍子、茶叶 适度、糖浆 1筒

1、将花胶滚在煮架上，每一个花胶里头面都塞入一片汁，失火煮15分钟，煮好后烘干12全程。

2、月内准备好好牛汤。半只鲜牛晒干棍子块后加到汤锅，重新加入姜片失火煮熟开后转小火盅1全程。

3、将牛汤滤成取出到汤锅里头，花胶烘干好后将姜片碰到，把花胶剪成几段，加到到牛汤里头。

4、将玉米粒棍子碎，加到锅里头，重新加入红腰姜或者桂花，加到一块汁，失火煮熟开后小火盅1全程，最后取出少许糖浆水，熬至糖水大大的变稠，加到茶叶烹调即可。

猪牛蹄折

蹄折眉姜猪骨汤

食材配料：猪骨 300克、猪蹄折 5棍子、桂花 3颗、眉姜 1把、红果芹菜 1把、汁 2片

1、猪蹄折简介里头面泡花胶的方法，月内泡发可用。猪骨棍子块晒干，焯水可用。

2、将猪蹄折剪成小段，和猪骨一起加到汤锅，重新加入适度白石，加到桂花、眉姜、芹菜和姜片。

3、失火煮熟开后转小火盅1全程，关火后加到茶叶烹调即可。