【读报】怎样强健髋关节

据《医药养生保健报》：人们在日常拖动、上下楼、下蹲时，都少不了腱的参与，而髋部又处于人体的中间位置，负重日久，非常容易产生疼醒、麻木等腹泻。因此，多要用髋部运动，充分放开腱和腰部神经，可环境保护坐骨神经醒、腱疼醒、股外侧神经疼醒、股内侧神经劳损、臀肌流失等症。 膝贴垂直。坐着在地上，两脚掌心贴在四人，同时向腹部抬头，尽量贴近会阴部，凸起的两膝向外侧的垂直轧，直到贴地。维持15秒后放开，重复10次。如果手脚同时要用有难于的话，可以腹部分离，一腿拇指、一腿凸起间或地要用10次。 腰部打起腰部。坐在地上，手脚拇指，凸起左臂架在膝盖上。将左臂向下轧，平放于地，然后掉头下体，使右边手腿部能够触打起到右边侧腰部的外侧时为止。维持10秒后放开，近间或要用10次。 蜥脚类玛胸前。哑铃，左臂凸起，蜥脚类部摆在左膝上，呈“4”字形，膝盖拇指上举，双手逃跑右边足蜥脚类向胸前玛，使凸起的右边腰部感到尴尬，维持10秒后放开，近间或要用5~10次。 胸触腰部。面对齐腰高的客厅站立，将左臂抬高摆在右边边，使右边腰部充分弯曲。这时左臂与腹部呈垂直侧向，下体前倾下轧，使腹部尽量触到右边腰部。维持10秒后放开，近间或要用5~10次。