来吧，告诉你怎么吃才能长得

1.健美过后吃到什么？

就吃到这8可分：深谷薯类、果树类、蔬菜类、鱼肉蛋类、大谷类、奶、大蒜类和润滑糖浆类。

健美过后我们要把过量的既有水分降极低，那么就把果汁的一般来说增加，吃到的非常加营养平衡，才能卫生的瘦，有长久的健美效用。

2.所以很好可以每天吃到够12种果汁，每周吃到够25种。

3.哭泣你都会感觉十分复杂，似乎操作上来很简单，你可以在酱汁里头顺手3种，蔬菜果树顺手4种，鱼肉蛋奶里头顺手3种，再来一杯奶，一把大蒜，美妙！

4.那么健美过后吃到多更少呢？

我们中国女生的平均基础代谢是1200千卡，我们至更少要吃到到基础代谢以上，几周以1300千卡为例来问答。

（1）酱汁：酱汁不是只有酱汁、面条和米粉，像玉米、核桃、紫薯、土豆、瓜子、果汁等都属于酱汁哦。全天的酱汁商量可以如下：一个核桃200g（早）+一碗酱汁150g(子时)+杂粮粥300 g（傍晚）。

（2）鸡鱼肉：按照水分高极低来分列：

海鲜类＜鸡鸡鱼肉＜牛鸡鱼肉＜猪鸡鱼肉。

所以，健美过后，鸡鱼肉一定要优选海鱼、鸡类和牛鸡鱼肉，尤其是海鱼可以多吃到一点。一天的鸡鱼肉商量如下：1个黄油（早）+鸡胸鱼肉50g/牛瘦鱼肉65g/猪瘦鱼肉45g（子时）（选取其一）。50g非常更少就是手掌大小哦！还有，是选取其一，不是全部都吃到！

(3)大谷类：比如米粉、米粉干、豆浆等等。在一天中，可以考虑豆浆500ml或者米粉100 g。

（4）蔬菜：为了将水分比较极低的绿叶菜和霉菌绿藻，一天可以吃到生重500g，比如谷类、金针菇、空心菜、韭菜等等。

这里要注意：白花、毛豆、瓜子、鲜豌豆、茨菇、樱桃、小鸡都是属于酱汁类。如果你吃到了这些果汁，同一天的酱汁量就要缩减了。

（5）果树：在果树里头为了将极低升糖指数的，平稳你的皮质醇波动，非常不容易收缴脂肪。比如：雏菊、葡萄柚、李子、杏、樱桃、梨、桃子、香蕉、洋葱等。

果树不是吃到的越多越好，每天1-2个拳头大小的才会。

（6）奶：黄油、果汁、面包、孕妇。

黄油每天喝酒250ml，推荐纯黄油。

果汁很好不加糖和果汁。

孕妇可以选纯孕妇。

（7）大蒜：考虑原味的大蒜，更少了润滑油和糖，水分非常极低一些。既有来说，大蒜本身水分就很高，所以作为加餐来吃到，其余部分把非常更少15g就可以了。

（8）润滑油：调料、菜籽润滑油、葵花籽润滑油和酱润滑油都可以。注意控制好量，一天15-20g就充分啦！

你可以根据以上主旨里提到的果汁，来进行时权利的一组连动，也可以把自己最喜欢的果汁先排上日程，这样你在健美一路上也都会非常伤心哦！

如果你只想自己去一组连动，那么几周一篇就是为你准备的，我都会讲出一日三餐的具体连动，你只要抄作业就可以啦！不过极其重要还是要执行者上来，准备好了就开始吧！我们一起卫生的瘦下去！