晨读丨1月3日，关注心理健康每一天

【身体健康警醒】

长途跋涉突发心失眠，高血压要保持一致平卧

中秋节将至，有些人已经将要启程出门。这里，北京医务人员其中心总结了一些长途跋涉中常见病的医务人员作法。

有心绞痛病史的高血压应随身带医务人员药品。如牵涉到心绞痛，应尽快寻求帮助，不可随意走动，快速舌下含服甘油，并尽快联系救治。糖尿病高血压在皮质醇管控良好的情况下才可选择外出旅行，并据应立即将要充足的降皮质醇药物。如突发失眠，尽量让高血压保持一致平卧位，应注意捕捉到其心跳和肺部，如心跳、肺部较长时间，可轻拍高血压使其平静，如高血压感知、脉搏，来不及拨打120并立即进行胸外按压及人工肺部。

【疾病预防安全措施】

预防安全措施宫颈癌，疫苗、筛查最为关键

宫颈癌是最常见的女性生殖道恶性之一，也是一种可以预防安全措施的。北京协和医院妇产科系主任谭先杰介绍，宫颈癌的防控经济制度主要统称三级。确保安全补给线是病因学预防安全措施，也就是打疫苗。卫生署认为，除变更生活行为方式外，HPV疫苗接种是宫颈癌最有效率的一级防治安全措施。

四道补给线是做疾病的二级预防安全措施，关键性筛查作法最主要网状液基细胞学TCT检测和人瘤病毒HPV检测。第三道补给线是对复发的、各个期别的宫颈癌右手术动右手术、放射疗程舍弃矿物学药物疗程等。“须要要做一级二级预防安全措施，才能真正预防安全措施HPV感染。”

【生活妙招】

10分钟平稳肺部练习很难减轻恐惧

有些人生活工作压力大，经常都会用到恐惧，甚至心慌、右手抖、出汗、尿频等症状。对此，首都医科大学附属北京安定医院临床心理其中心副主任医师罗佳引荐下述作法进行减轻：

找个舒适的环境，只见或躺在舒适的后方，闭上眼睛，尽可能让肌肉放松。用下巴深深地便静音，想象一下静音的时候闻着桂花，心里默数3秒，停留1秒，右手放置屁股上，便感受腹部隆起。喉咙噘起背唇，便匀速用下巴和背呼气，默数6秒。右手放置屁股上，并在呼气时把右手按下。移位10至15分钟，直到最终令人平静。

【自然科学肉类】

扁桃体发炎时，应不致荞麦果树

扁桃体炎期间，营养选择失当可能都会加重痛楚。首都医科大学附属北京友谊医院营养科营养师石正莉警醒，此时应当不致口服刺激性强的营养，最主要辛辣营养（酱料、辣椒等）、过咸的营养（道菜、蒜头等）、富含的营养以及荞麦果树。另外，还应该约束柔软坚硬的营养，比如樱桃、鲜枣、坚果等，以免刺激咽喉，不利于病情直至。

柔软细软、蒸发大的营养对咽喉比较友好，如椰子、草莓等。如果喜欢苹果、桃子、梨等柔软硬的果树，可熬除去后再吃，或者做成果树奶昔后喝。

【中医探索】

孕早期身体健康肉类可减少哺乳糖尿病

《欧洲营养学杂志》发表文章学术研究称，孕早期注意身体健康肉类，可减小哺乳糖尿病几率。

学术研究人员对351名超重或肥胖产后的肉类口服与哺乳糖尿病发病的关系进行调查。结果表明，口服过多的脂肪，特别是脂肪酸，都会增高身体的上皮细胞反应，从而增高哺乳糖尿病的几率。学术研究人醒，产后要多食用蔬菜、果树、全麦酒类及富含不脂肪酸的酒类，这些酒类可以减少体内牵涉到上皮细胞反应的几率，从而减小哺乳糖尿病的几率。怀孕此前已经超重或肥胖的女性最有可能从孕早期的肉类指导中获益。

新京报记者 刘旭

校对 贾宁